[每周一书]《演讲的力量》如何提高公众表达的能力?

你很紧张,对吗?

走上公共舞台,成百上千双眼睛盯着你,这是一件可怕的事情。你会因为不得不在公司例会上起身陈述你的项目书而感到害怕。如果紧张得讲话结结巴巴,那该怎么办?如果全然忘记自己要说的话该怎么办?或许你会感觉很丢脸,或许你的工作会受影响,或许你的想法会永远被埋没。

这样的念头让你彻夜难眠。

但你是否知道,几乎每个人都曾有过对公共演讲的恐惧。的确如此。2012 年对 815 名大学生的调查研究表明,公共演讲是他们最大的恐惧,超过对蛇、深水甚至死亡的恐惧。

怎么会这样呢?麦克风背后不会藏着大狼蛛,你不会从舞台上掉下来摔死,观众也不会武力攻击你,那你为什么还会害怕呢?

这是因为公共演讲存在许多风险——除了当时的体验,还关乎我们长期的声誉。其他人如何看待我们显得非常重要。我们是社会动物,渴望彼此的爱护、尊重与支持,我们未来的幸福在很大程度上都取决于这些现实。并且我们认为,发生在公共舞台上的一切一定会影响这些社会关系,能使之更好或者更坏。

但是,如果具备正确的心态,你会将恐惧转化成宝贵的财富,促使你充分准备演讲。

下面是我的建议:

把恐惧化作动力。这就是恐惧的意义所在,这样,你才能尽量多次地反复练习。这样一来,你的自信心就会增加,恐惧就会减少,你的演讲也会越来越好。

让你的身体帮助你。上台之前,有许多重要的事情可以做,这有助于防止肾上腺素快速流动。最重要的是呼吸,深呼吸,采用冥想的方式。吸入氧气会使你平静,即使你坐在观众席上等着上台的时候,也可以这样做。只要深深吸气,吸入腹腔,再慢慢呼出,这样重复做三次。如果你在台下时感到浑身紧张,那就需要尝试一些更有力的身体练习。

在 2014 年 TED 大会上,一想到要采访美国国家安全局(NSA)的理查德·雷杰特关于爱德华·斯诺登的问题,我就非常紧张。在会议开始前 10 分钟,我躲到后台走廊上,开始做俯卧撑,根本停不下来。最后,我比自己平时最好的成绩多做了 30%,那都是因为肾上腺素的缘故。用这样的方式,我重新恢复了平静与自信。

喝水。紧张导致的最坏结果是,肾上腺素在榨取你嘴里的水分,而你还要努力讲话。如上所述,控制肾上腺素是最好的办法,它也有助于确保你体内有足够的水分。在上台前 5 分钟,记得喝小半瓶水,那会有助于避免口干。(但不要喝得太早,萨尔曼·汗由于喝得太早,不得不在上场之前跑到卫生间。还好,他及时赶回来了。)

避免空腹。紧张时,吃东西或许是最不应该做的事情,但空腹会加剧焦虑。上台前大约一个小时左右,吃一些健康的食品,或随身带一条蛋白棒。

记住脆弱的力量。观众会乐意接受那些紧张的演讲者,尤其是如果演讲者能恰当地承认自己的紧张。如果你开场就不太顺利或者有点结巴,这时你只要说:“哎呀,非常抱歉,我有点紧张。”或者:“你们看到了,我并不常做公开演讲,但这次演讲太重要了,我没法拒绝。”听众会更加支持你。

在座无虚席的悉尼歌剧院,唱作人梅根·华盛顿向 TEDx 的观众坦白说,她终生都在与大家能听出来的结巴斗争,她的诚实和上台时的笨拙使得她完美演绎的那首歌更加动听。

找到观众席上的“朋友”。演讲开始时,寻找几个和善的面孔。如果你能在不同的观众席位置找到三四个这样的面孔,就对着他们讲,视线轮流在他们之间移动。在场的每一位观众都会看到你是在建立联系,而你从那些面孔上获得的鼓励会带给你平静和自信。或许你甚至还能看到有几个你真正的朋友就坐在观众席上,那就对着他们讲。(此外,对朋友演讲也有助于你找到合适的语调。)

要有备用方案。如果你担心出错,设计一些备用方案。你害怕忘词吗?那就把笔记或讲稿放在跟前。(罗兹·塞维杰把她的笔记放在衬衣里面,没有人在意她好几次因为不知说什么而去翻看笔记。)你害怕技术故障而不得不临场应对吗?那么,首先要知道那是主办方的问题,不是你的问题,但如果需要你去填补这段空白时间,那准备一个小故事来讲是没有坏处的,而且讲自己的故事就更好了。“在他们检修设备的时候,我来跟大家分享刚刚我跟出租车司机的一段对话……”或者:“啊,太好了!现在我终于有机会跟你们讲一些由于时间关系我不得不删除的内容……”或者:“太棒了,我们有几分钟的闲暇时间,那我来问你们一个问题。你们有谁曾经……”

专注于所讲的内容。莫妮卡·莱温斯基提出的在笔记上写上“这很重要”的建议非常好,这也是我要给你的最重要的一条建议。这不是关于你的,而是关于你的思想的,你的任务就是走上舞台分享你的思想,将其作为礼物奉献给观众。如果你在走上舞台的时候能将其牢记在心里,就会感到释然。

歌手乔·柯文(Joe Kowan)的紧张导致他无法做他最喜欢的事情:给观众唱歌。于是他开始认真对待这件事,一步一步,强迫自己在较小的场合演出,即使是他能听到自己声音中紧张的刺耳声也坚持不懈,最终他写了一首怯场歌,必要的时候就拿出来唱。观众很喜欢这首歌,而他也开始接受自己的紧张,将其视为朋友。他用令人愉悦的演讲(以及歌声)向观众解释他是怎么做到的。

15 年前在多伦多的大会上,我目睹了小说家芭芭拉·高迪(Barbara Gowdy)呆立在舞台上的情景,她只是站在那里发抖,没法讲话。她本来以为要接受采访,但最后被告知必须讲话。恐惧从她身体的每个毛孔喷涌而出,但令人惊讶的事情发生了,观众开始为她鼓掌欢呼。她犹豫了片刻便开始讲话,接着又停下来。掌声再次响起。之后,她开始用流利而亲切的语言分享她的思想和创作。这是那次大会上最令人难忘的一场演讲。如果她只是自信地走上舞台发表演讲,我们可能不会听得那么投入。

紧张不是魔咒,而是可以变成有效的工具。与紧张做朋友,鼓起勇气——勇往直前!

注:上文节选自本书章节。

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演讲的力量

原作名:TED Talks: The Official TED Guide to Public Speaking
作者:[美] 克里斯·安德森
译者:蒋贤萍
评分:8.1

TED 作为全球最顶尖的演讲平台,在观众中发挥着越来越大的影响力。那么,TED 演讲为什么总能一开口就吸引住观众?不知名的演讲者为何能在 18 分钟,鼓舞全场?而我们,如何能做到?

克里斯·安德森,TED 的掌门人和演讲教练,15 年来他参与并指导了上千场 TED 演讲,与比尔·盖茨、诺奖得主丹尼尔·卡尼曼、超级畅销作家肯·罗宾逊等无数优秀演讲者深入合作,总结了第一手公开演讲实战经验。他把自己与 TED 团队的公开演讲经验,都写进在了这本书 ——《演讲的力量》。

在《演讲的力量》中,克里斯·安德森分享了成功演讲的 5 大关键技巧 —— 联系、叙述、说明、说服与揭露 —— 教你如何发表一场具有影响力的简短演讲,展现最好的那一面。他在书中回答了最常被问到的关于演讲的问题:我该穿什么?怎么克服紧张?怎么设计我的演讲 PPT?该如何设计演讲的起承转合?怎样开头和结尾,最能让人印象深刻?……

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