[每周一书]《情绪急救》心情又不好了怎么办?

如果你问一个 10 岁的孩子,感冒时应该怎么做,他会立刻建议你上床休息,然后再喝点鸡汤。如果你问他,膝盖磕破应该怎么办,他会建议你先清洁伤口(或者涂上抗菌软膏),再进行包扎。孩子们还知道,要是你的腿骨骨折了,就必须打上石膏,这样才能矫正骨头的错位。如果你接着问,为什么这些措施是必要的,他们会告诉你,只有这样做,才能医治疾病,防止病情恶化,否则,感冒可能会变成肺炎,伤口可能受到感染,而如果断骨愈合不正确,取下石膏后,你行走起来仍然会有困难。如果在他们很小的时候,我们便教导过孩子们如何照顾自己的身体,他们通常都会学得很到位。

然而,当你问一个成年人,如何减轻拒绝带来的尖锐痛苦、孤独引发的毁灭性的疼痛,或者失败导致的极度失望?人们往往对如何医治这些常见心理创伤所知甚少。你问如何从自卑、丧失等状态中恢复过来,成人们往往会觉得受到了挑战。你又问如何应对痛苦的反刍和难以摆脱的内疚感,他们往往会显出茫然无知或者羞怯的神色,并且努力想要改变话题。

有些人可能会自信地建议,最好的治疗方法是与朋友或家人谈论我们的感受,可以肯定的是,在他或她的心目中,任何心理健康专家都不会反对谈论你的感觉。然而,在某些情况下,谈论自己的感受或许有用,而在其他情况下,这样做可能会带来损害。如果你指出了这一点,对方很可能同样会显出茫然和羞怯的神情,然后努力试图改变话题。

我们很少或几乎从不会有目的地治疗心理创伤的原因,是缺少方法和工具。诚然,在这种情况下,我们可以寻求心理卫生专业人员的意见,但这样做往往是不切实际的,因为生活中遇到的大多数心理创伤,都没有严重到需要专业干预的程度。正如我们不会在咳嗽或流鼻涕时马上去看医生一样,我们也不会在每次被约会对象甩掉或遭到老板吼叫时找心理医生哭诉。

虽然每家每户都有一个药箱——装满了绷带、药膏和止痛药,用于治疗身体伤痛,但我们并没有准备心理伤害的药箱,所以遇到心理伤害时,我们只好忍着,就像有时候忍受身体伤害一样。本书提到的每一种心理创伤都极为常见,对每个人来说它们都会引起精神痛苦和潜在的心理损害。尽管这些事会经常出现在我们的生活中,然而迄今为止,我们还没有掌握有力的手段来缓解疼痛抚平伤害。

针对此类伤害实施情绪急救,可以避免它们影响我们的心理健康和情绪的恶化。事实上,如果我们能够尽早采取情绪急救,很多需要专业治疗的心理状况都会得到避免。例如,不断回想痛苦的反刍倾向很快会发展为焦虑和沮丧,失败和被拒绝的经历也很容易引起自卑。治疗这些伤害,不仅可以加速伤口的愈合,也有利于防止并发症,并避免其向严重方向发展。

当然,如果出现了严重的心理伤害,情绪急救无法替代精神健康专业人士的帮助,这时甚至还需要我们去医院找医生治疗。但是,虽然我们知道身体伤害严重到一定程度就要去医院,但却不明白心理健康亦是如此。大多数人能够判断伤口是否需要缝合,以及肿胀挫伤和骨折之间的差异,知道自己是否脱水,是否需要输血,然而,当涉及心理创伤的时候,我们不仅缺少必要的处理手段,也缺乏识别其是否需要专业干预的能力。结果,我们往往忽视了心理创伤,直到它们严重到足以影响我们的生活。如果膝盖破了,我们永远不会坐视不管,任其阻碍我们的行走能力,然而,我们却会对自己的心理创伤无动于衷。

在对待身心伤害方面出现这种矛盾令人非常遗憾。如果不存在情绪急救技术,如果心理创伤不可能治疗的话,这种状况或许还可以忍受,然而,现实并非如此。随着心理学研究在众多领域的最新进展,人们已经推出了针对各种常见心理伤害的大量治疗方案。

这本书的每个章节都描述了一个常见的心理伤害,以及可供我们应用的各种情绪急救技术,以便缓解情绪上的痛苦和防止问题变得更糟。这些基于科学的技术都可以自我管理,就像我们自我管理身体伤害的处理方式一样,你也可以把他们介绍给自己的孩子。本书中的疗法相当于我们心理健康医药箱中的备用药品,可供我们随身携带,并在生活中提供帮助。

在研究生院,我研究过几年的临床心理学,那时,我经常遭到这样的批评,就是针对如何减轻病人的情感伤痛,我往往会给出明确而具体的建议。“我们在这里进行的是深入的心理学研究,”一位主管曾经这样告诫我,“而不是分发心理学阿司匹林片——这种药不存在!”

然而,提供紧急救济和做好深层次的研究工作并不互相排斥。我相信每个人都应该有机会获得情绪急救治疗,就像他们的身体伤口应该得到及时包扎一样。多年来,我提炼了许多创新性的研究成果,并将它们转化为实际的建议,用以治疗病人在日常生活中遇到的情感伤害。之所以这么做,还有一个额外的原因——这些建议都很有效果。这些年来,我的病人、朋友和家人一直催促我把这些情绪急救的方法集结成书。如今,我决定遵行他们的建议,因为到了我们应该更加重视心理健康的时候,我们到了应该像做牙科保健那样维护心理卫生的时候,我们到了每个人都需要一个心理药箱的时候——这个药箱里存放着治疗情感创伤的创可贴、抗菌药、冰袋和退烧药。

总之,一旦我们知道治疗心理疾病的“阿司匹林”确实存在而不去使用,那将是很愚昧的。

注:上文节选自本书前言。

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原作名:Emotional First Aid
副标题:应对各种日常心理伤害的策略和方法
作者:[美] 盖伊·温奇博士
译者:孙璐
评分:8.1

我们经常性地遭受情绪创伤,如同经常性地遭受身体创伤。失败、内疚、拒绝和丧失就像偶尔擦伤胳膊和拉伤肌肉一样,成了我们生活的一部分。但是,当我们自然而然包扎伤口或者冰敷扭伤的脚踝时,对大多数人来说,应对情绪伤害的急救箱却空空如也——它根本就不存在!结果就是,情绪伤害只要还没有严重到需要专业人士的帮助,我们就会放任不管,从而使我们感觉糟糕的时间比我们应当感到的延长很多。

在这本亲切友好、可按步骤实施的图书中,执业心理学家盖伊·温奇博士利用最新的科学研究成果,提出了明确、逐步深入的治疗方案。对于应对各种常见的麻烦,从对痛苦的强迫性反刍到极具破坏性的自卑,这些方案均立竿见影,简单便捷,且效果明显。通过生活中的实例,温奇博士展示了仅仅几个简单的行动便能帮助我们抚慰情绪痛苦,从麻烦中振作精神,以及用勇气和信心战胜挫折。

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