[网友投稿]《效率脑科学》读书笔记：情绪的产生机制

这本书给我的收获是完全出乎书名的。本以为是一本普普通通讲效率、讲自我管理的书，其实讲的是神经科学。这太符合我的胃口了，满足了我对困惑表象和客观溯源的双重渴求。

一直以来，对心理学、社会心理学、进化心理学、行为经济学，以及种种或神秘的“悟化“力量、或通透的文学力量的关注，如今到我这儿，终点就是神经科学。我越来越发现，什么情绪与心理、理性与感性、客观与偏见、幸福与信念，爱与自由，关注到最后，都会回归生理，回归激素。所以，神经科学真是太可爱了，简直是我的良药。

说些重点吧。大脑这个傻逼（当你无法控制自己时，就这样骂），一定要了解它，驾驭它：

• 大脑这个傻逼有个专门处理情绪的区域，叫做边缘系统。其中包括杏仁核、海马体、扣带回、眶额皮质和脑岛等大脑区域，它们以各种各样的方式连接在一起。
• 大脑这个傻逼特别害怕危险。“大脑有一个首要的组织原则，那就是把你的周遭世界划分为会伤害你或者会帮助你生存的事物。”

与“伤害“和“帮助“相对应产生的两种情绪可以概括为：“远离“情绪和“接近“情绪。相比“接近“情绪，“远离“情绪敏感得多，激烈得多，更容易被激发。对人类这个物种来说，有五大领域的体验被大脑视为生死攸关，它们分别是地位（status）、确定感（certainty）、自主感（autonomy）、连接感（relatedness）和公平（fairness）。记住了，这 5 个方面在我们与他人的相处中至关重要。

所有家庭、社会、学校，只要有人的地方就有地位的比较：

• “地位感是另一种主要奖赏或威胁。大脑中用来管理地位感的回路和用于管理其他基本生存需要的回路大致相同。”
• “地位解释了为什么人们遇见比自己过得差的人时会感觉良好，即有“幸灾乐祸”的感觉。一项大脑研究表明，当人们看到别人过得比自己差时，大脑中的奖赏回路会被激活。地位解释了为什么人们喜欢赢得争论，即使这场争论本身毫无意义。”
• “假设你伴侣的薪水平生第一次超过了你，你就会感受到大脑回路中的大规模变化，而这可能会给你们带来一些有趣的挑战。”
• “市场营销部门在广告中主要利用两种手段来调动人们的情绪：一种是恐惧，另一种就是对提升地位的承诺。”
• “‘不如别人‘的感觉与生理性疼痛所激活的脑区是相同的。”
• “对人们来说，‘自己是对的’常常比其他任何事情都重要，哪怕这种坚持的代价是金钱、人际关系、健康，甚至生命。”

以上全都关乎「地位」。

确定感是隐形的，所有对未来的不确定、不可控，都会激活大脑的边缘系统，耗费你极大的能量。当接下来发生的事情可控可预测，就会刺激多巴胺分泌，让你感觉良好。「期待」在生活中起那么大的作用，和确定感是有关的。失望那么痛苦，以至于降低期待成为必备生活技能。

• “当你聆听有重复旋律的音乐时，预测成功的愉快感会更加明显。预测，以及在预测之后获取符合预测的数据，会让人产生‘接近‘反应。”
• “未满足的期待往往会产生威胁反应，我将在稍后深入阐释。因为大脑的天性就是逃避威胁，所以人们会努力地把事件诠释成满足自己期待的样子。”
• “积极的期待对于降低疼痛的作用可以与最低镇痛剂量的吗啡相媲美。”

自主感在我看来就是哲学上的“存在”，从这个角度来说，它在人文领域是被讨论最多的。所有能自己决定的事，大的决定、小的决定，都会让人感觉良好，用以维持日常所需的多巴胺。

• “自主感和确定感很相似，两者是相互联系的。当控制感降低时，你体验到的是缺乏‘能动力’，即无力对事情的结果产生影响。”
• “当然，这种感觉会带来更强的不确定感。然而，确定感和自主感似乎也是相互独立的。你可以因为缺乏确定感而倍感压力，但仍然拥有很强的自主感。”
• “那些让人感到无法逃脱和无法掌控的压力是毁灭性的；而面对同等程度的压力，当人们感觉自己可以逃脱的时候，这种压力所产生的破坏性会小很多。”
• “相对于饮食和其他因素，‘有所选择’的感觉对健康更重要。选择以某种方式承受压力，要比无从选择或无法掌控地承受压力带来的压力感更小。”
• “想办法做选择，无论是多么微小的选择，似乎都会对大脑产生明显的影响，并把你的‘远离’反应转变为‘接近’反应。”

连接感是最善良的。大脑需要社交，需要与人连接。

• “除了对食物、水、住所和确定感的需求以外，大脑还有‘社交需求’。”
• “对于那些围绕着逻辑系统（比如计算机或者工程技术）建立思维图谱的人来说，人际关系中所蕴含的混乱与不确定性可能会让他们手足无措。”
• “当缺乏积极的社交线索时，人们很容易退回到更为常见的人际互动模式中去：不信任彼此。在这种大脑状态下，边缘系统被过度唤醒，一句玩笑被解读成蔑视，蔑视带来回击，而回击最终引发了战争。”

公平很好理解。什么“不患寡而患不均”啊。“这太不公平了！”简直是无处不在的一句嘶吼。

• “纹状体从中脑接收丰富的多巴胺，并参与正强化和基于奖赏的学习过程。当人们感到自己被公平对待时，这个回路就会被激活。但当人们感到自己被不公平对待时，被激活的则是他们的前岛叶。”
• “这很有趣，因为以前的研究证明，岛叶跟尝到恶心的味道时所产生的厌恶感相关。也就是说，味觉上的恶心和社交性的厌恶由大脑的同一区域处理，就如同社交性的奖赏跟味觉上的奖赏都由腹侧纹状体处理一样。”

这下明白了，为什么我对人际/社会的终极消极体验就是「恶心」。

• “总的来说，公平感会提升多巴胺、血清素和催产素水平。这会产生积极的‘接近’反应，让你更容易对新想法持开放态度，也更愿意与他人产生联系。”
• “意料之外的公平更加令人愉快，这解释了为什么‘陌生人的善意’可以让人如此印象深刻。”
• “如果你期待某人公平地对待你，但他们没有做到，你的多巴胺水平就会急剧下降：因为你的期待没有得到满足，而且不公平感本身会产生负面效果。这样的多重打击堪称引起边缘系统唤醒的‘完美风暴’。这种体验也有一个专门的词来描述，也是内德内心深处的感觉：背叛。”

“陌生人的善意”和“背叛”这两个极端的体验，就是公平和确定感双重作用的结果。

以上是情绪的产生机制，《效率脑科学》还给出了情绪的应对策略。篇幅有限，下一篇再写。