[每周一书]《效率脑科学》你的脑子还够用吗？

几千年来，哲学家们一直在说，“认识你自己”是健康和成功生活的关键。也许人们能从关于大脑的新研究中获得思考“自我觉知”的新方式。只是在这种情况下，“自我”指的是你自己大脑的机能。人们在探索大脑时所发现第一件事就是它很像一台机器，你的许多心理活动是自动发生的，受到你无法控制的力量驱动，通常是在对预先设定好的目标做出反应，比如维持地位或确定感。意识到我们被自动驱使着这件事让一些人感到恐怖，但这并不是事情的全貌，否则你就错过了人之为人的一个关键方面。虽然大脑是一台机器，但它不只是一台机器。不过，使之不仅仅成为一台机器的唯一方法，就是深入理解大脑与机器的相似之处。当你开始了解大脑与机器的相似之处时，你就在打造你的导演了。它让你能够在更多情况下说“这只是我大脑的自然反应”，也让你有了更多的行为选择。你改变自己、改变他人、甚至改变世界的能力，都能归结于你对自身大脑的了解程度，以及你有意识地干预大脑自动处理过程的能力。

为了帮你厘清哪些情况下你有更多选择，我们先来总结一下本书中提到的关于大脑的新发现。在第一幕中你发现，要进行任何非重复性的脑力活动，包括计划、组织、排列优先级、创作等，都需要用到一个微小、脆弱又耗能的大脑区域，即前额皮质。你了解了人很难进入最佳状态以及很容易分心的生物学原理。你还了解到，有时前额皮质本身就是问题所在，当你想要更富有创造力的时候，你得有能力关掉它。总体来说，第一幕让你了解到如何在大脑的局限性下工作。

在中场休息中，你认识了导演，并理解了能够跳出自身经验并观察自身心理过程的重要性，这需要你以开放的心态把注意力集中在当下。很显然，以这种方式关注自己的心理过程让你更能够从自动思维里解脱出来。换句话说，你发现关注自身心理过程的能力是认识和改变大脑的关键所在。

在第二幕中，你探索了大脑如何把威胁最小化、把奖赏最大化，也就是在边缘系统的驱动下所产生的接近情绪和远离情绪。你了解了人们在接近状态下能够更有效率地做好工作，也发现了强烈的远离状态是多么容易被迅速激发。你了解到，当你回想过去的威胁情景时，或者当你缺乏确定感和自主感时，你的思维能力会因此下降。你发现有两种技巧可以安抚过度唤醒的边缘系统：标记情绪和重新评估。你还了解到，期望会对你的体验造成戏剧性的影响。总体来说，在第二幕中，你发现大脑的生存本能有时会给你带来意想不到的后果，包括降低你的心智表现，甚至是缩短你的寿命。

在第三幕中，你从大脑的角度观察社交世界，并发现社交领域的各个方面，比如连接感、公平和地位可以产生接近或远离反应，这种反应的强度和所使用的大脑回路类似于关乎生死的奖赏或威胁所带来的反应。你了解到，在很大程度上，人们的大量行为被社交威胁最小化和社交奖赏最大化的愿望所无意识地驱动。

在第四幕中，你发现改变他人很难，因为我们天然地倾向于关注问题和提出建议。你探索了一种新的互动方式，能够帮助他人获得关于解决方法的洞察。你了解了如何改变文化，并明白改变的真正动力是改变大脑。你发现想要改变文化，就需要创造安全感，因为安全感深深地影响着大脑，然后你还需要让人们产生新的大脑连接，并帮助新回路逐渐扎根。

贯穿本书始终的主题就是导演的重要性。拥有强大的导演使你有能力注意到每时每刻都发生了什么，而不是无意识地采取行动。优秀的导演让你有能力做出选择，而这些选择会改变神经元层面、心理层面和身体层面的活动。随着时间的推移，你的选择会更深刻地改变你的大脑。希望通过阅读本书，你能找到一些新方法来打造符合你生活方式的导演。要记得，锻炼导演的方式可以很简单，比如每顿饭前集中一会儿注意力。关键在于反复练习。

随着导演越来越强大，你会更有能力决定：要把什么放到大脑舞台上，什么留在舞台下；什么时候密切关注某事；什么时候退后一步，让松散的连接得以形成；如何让各类决策问题以正确的顺序上台并迅速下台；如何让头脑安静下来倾听微妙信号，这些信号来自大脑每时每刻都在接收的、超过 200 万种周边环境的信息，而不仅仅是你有意识地感知到的那 40 种信号。所有这些都能在你每天的生活中经历到。希望这本书让你对大脑机能有足够的了解，使你的导演做好准备面对未来的挑战。

在各种情况下，了解大脑都是提高表现的最佳方式，尤其是在与人合作中。如果你认同本书的观点，我鼓励你与他人分享和探讨你的见解。你越是关注这些概念，大脑对它们就越是轻车熟路，在需要时就越容易调动它们。如果本书的观点不仅存在于你的头脑中，还存在于你周围人的头脑中，那么你就更容易在需要时找到它们。有了对自己大脑的深入理解，你就更有可能像埃米莉和保罗二号那样生活：面临挑战时，能够运用大脑来应对挑战；承受压力时，能够利用压力来成长并取得成就，无论你是在为社会培养有价值的新成员，还是在创立新企业，抑或仅仅是度过办公室艰难的一天。

最后，送你一段基于大脑的祝福语：愿你保持较低的皮质醇水平，较高的多巴胺水平；愿你的催产素浓厚而丰富，血清素又高又平稳；愿你在一生中都能观察自己的大脑。祝你旅途愉快！

注：以上节选自本书章节“返场”。

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原作名：Your Brain at Work
作者：[美] 戴维·罗克
译者：马梦捷
评分：8.6

脑力是我们所拥有的最稀缺的资源，而且极容易被消耗和浪费，尤其是在工作中，多任务切换、分心、压力等都可能让我们脑仁儿疼，感到身心俱疲，工作效率当然也高不到哪里去。

解决之道就在于，我们需要按照大脑自己的运作规律来行事。本书作者根据最新的脑科学研究成果，耗费数年时间写下了这本工作脑科学著作，其中的方法经过了知名企业的多次验证，切实提高了人们的工作效率。

为了便于理解，作者采用了讲故事的形式，为我们展示了埃米莉和保罗在工作中遭遇的困境，并结合脑科学对此进行了分析和拆解，随后给出了改进方法，同时以“重演”的形式向我们呈现了故事主角在应用脑科学知识之后的工作改善。

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