[网友投稿] 如何集中注意力并进入心流状态?
最近看了书伴推荐的《无限可能》这本书。书是一口气读完的,阅读过程一直努力克制自己的些许亢奋。这本书特别适合处在消沉状态的小伙伴。
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阻碍一个人进入「无限可能」状态的最大障碍是思维模式。思维模式就像一个诅咒,把我们每个人困在自己的世界。如果我们总是以幸存模式 (survival mode)生活,生活中可能性的范围便会缩小,我们只能受困其中。如果我们以探索模式生活,可能性便会大得多,世界也大得多。
受家庭和学校影响,我们每个人都有从小形成的思维习惯。想要打破这些习惯性的思考方式,我们必须有意识地从固定型思维模式 (fixed mindset)过渡到成长型思维模式 (growth mindset)。这意味着,永远不要给自己贴标签,不要给自己设限。
虽然听起来很鸡汤,但作者这么说是有神经学依据的。我们是有可能在持续的学习和生活中,为大脑创造新的突触联系(synaptic connection)。任何人都有能力扩展自己大脑的容量,即使年岁增长了很多的人也是如此。这意味着,每个人的智力不再是个固定值。
弱点所在之处也是机会孕育之所 。大多数人都被困在自己的短板里,导致长板的力量无法发挥。所以,放弃对自己的偏见,不断完善自我,人生的可能性将会大大增加。
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当改变的可能性被打破,问题就在于如何提供持续不断的内在动力。自己对自己的爱,很大一部分体现在保护自己的时间和能量上。这里有个关键错位是,动力要靠行动去争取。动力并不是永动机,能够持续不断地为我们提供能量。实际上,动力无法“拥有”,而是需要“实践”。
想要获得动力,首当其冲要有“目的”(purpose)。目的是指发自内心的,与自我实现、核心价值观、人生意义有关的,因而也与自己的情感、情绪相关的,实现目标背后的原因。目的以及明确、可执行、可衡量的“目标”(goal),为我们的行动保驾护航。
在获取动力/能量的路上,不免要提到老生常谈的饮食和运动。值得一提的是,即使每天做10分钟的有氧运动也能带来巨大好处。这让没有运动习惯的人倍感轻松。
此外,“负面自动思维”(Automatic Negative Thoughts)是我们获取能量的一大天敌。我们可以把负面自动思维看成是无处不在、穿越在脑子里的蚂蚁。当大脑遭受负面想法的侵扰,这些想法剥夺了我们的快乐,窃取了我们的幸福。只有当你从这种破坏性的自我对话中走出来,才能真正实现心中的目标。
干扰我们的除了负面自动思维,还有压力。压力让我们产生过多的皮质醇(cortisol),让大脑分配资源去处理威胁,从而无法负责更加复杂思维的部分。除了睡眠、饮食、运动,练习关注自己的呼吸,学习观察自己的思维,能让我们有意识地控制自己的想法,选择思考的内容。
缓解压力一个最切实可行的方法,就是去完成大任务中切分出的一项子任务。每完成一项子任务,就可以减轻思想上的一份负担,从而缓解未完成任务造成的紧张、内疚和羞愧。
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动力是由许多习惯和惯例组成的,是在价值观和身份认同的指引下,你周而复始每天都会做的事情。习惯和惯例一旦形成,就会进入自动化模式,无需再耗费能量。
行为的形成有三个方面的协同:动机、能力、触发。动机有三个关键的激励因素:快乐或痛苦、希望或恐惧、社会的认同或反对。能力就是简单性,包括是否耗时、花费的金钱、耗费的体力/脑力、是否符合社会规范、是否符合日常惯例。触发分三类,一种是心理上的动力触发,还有能接受到的帮助,以及外界的某种提醒或信号。
微习惯的习惯形成策略,就是通过减轻任务/增强能力来完成改变。通过设定一个简单有力的信号提醒,如每次打开xxx/关闭xxx/看见xxx,也能触发我们接下来的行为。
要将行为转变为习惯,还有一个关键回路,就是奖赏。仔细想想,我们形成的每一个习惯,如刷手机、抽烟,都是因为第一次或前几次,给我们的心理/生理带来了某种程度的愉悦,才会继续下去,并一次次地加强和固化。因此,想形成一个新习惯,必须呵护行为初始时的体验,务必让它形成一个心理上的正反馈。
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良好的行为习惯,有利于我们更轻松地进入心流状态,即完全沉浸在所做的事情中。这是一种极为美好的体验。妨碍我们进入心流状态的主要原因之一是缺乏清晰的目标。如果你在工作、学习中感到漫无目的,你是绝不可能进入心流状态的。
此外,心流的敌人还有很多,一心多用、压力、畏惧失败、完美主义。
如果你对完成重要任务缺乏信心,那么失败便已成定局。如果在接受任务之初,你就开始怀疑自己完成任务的能力,那么请你问问自己下述这些问题:我有完成这项任务必需的技能吗?我有完成任务所需的所有信息吗?我对项目的热爱,足够支撑我完成这项任务吗?如果这些问题中的任何一个问题的答案是否定的,那么你就需要先把任务放在一边,直到你对每个问题都能给出肯定的答案。
完美主义就像一张没完没了的成绩报告单,让我们陷入自我的世界无法脱身,只关注自我评价,感受无止境的挫折,最终以焦虑和抑郁收场。你的工作不仅可以不完美,而且这种不完美正是一个明确的信号,说明你正在以必需的方式推动自己向前。
原作名:Limitless
作者:[美] 吉姆·奎克
译者:王小皓
评分:7.7
以上是书中关于思维模式和行为动力的内容。书的最后一部分还介绍了学习、记忆、阅读和思考的具体实践的方式方法。比如,如何能够轻松高效地学习,如何让气味和音乐为学习减轻负担,如何让自己拥有强大的记忆力,如何做到无笔记演讲,如何记住人名,如何快速阅读,如何运用不同的思考模式。
思维模式、内在动力、方式方法三个部分,从宏观到微观相辅相成,为人生创造无限可能。
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