[网友投稿] 如何集中注意力并进入心流状态？

最近看了书伴推荐的《无限可能》这本书。书是一口气读完的，阅读过程一直努力克制自己的些许亢奋。这本书特别适合处在消沉状态的小伙伴。

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阻碍一个人进入「无限可能」状态的最大障碍是思维模式。思维模式就像一个诅咒，把我们每个人困在自己的世界。如果我们总是以幸存模式 （survival mode）生活，生活中可能性的范围便会缩小，我们只能受困其中。如果我们以探索模式生活，可能性便会大得多，世界也大得多。

受家庭和学校影响，我们每个人都有从小形成的思维习惯。想要打破这些习惯性的思考方式，我们必须有意识地从固定型思维模式 （fixed mindset）过渡到成长型思维模式 （growth mindset）。这意味着，永远不要给自己贴标签，不要给自己设限。

虽然听起来很鸡汤，但作者这么说是有神经学依据的。我们是有可能在持续的学习和生活中，为大脑创造新的突触联系（synaptic connection）。任何人都有能力扩展自己大脑的容量，即使年岁增长了很多的人也是如此。这意味着，每个人的智力不再是个固定值。

弱点所在之处也是机会孕育之所 。大多数人都被困在自己的短板里，导致长板的力量无法发挥。所以，放弃对自己的偏见，不断完善自我，人生的可能性将会大大增加。

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当改变的可能性被打破，问题就在于如何提供持续不断的内在动力。自己对自己的爱，很大一部分体现在保护自己的时间和能量上。这里有个关键错位是，动力要靠行动去争取。动力并不是永动机，能够持续不断地为我们提供能量。实际上，动力无法“拥有”，而是需要“实践”。

想要获得动力，首当其冲要有“目的”（purpose）。目的是指发自内心的，与自我实现、核心价值观、人生意义有关的，因而也与自己的情感、情绪相关的，实现目标背后的原因。目的以及明确、可执行、可衡量的“目标”（goal），为我们的行动保驾护航。

在获取动力/能量的路上，不免要提到老生常谈的饮食和运动。值得一提的是，即使每天做10分钟的有氧运动也能带来巨大好处。这让没有运动习惯的人倍感轻松。

此外，“负面自动思维”（Automatic Negative Thoughts）是我们获取能量的一大天敌。我们可以把负面自动思维看成是无处不在、穿越在脑子里的蚂蚁。当大脑遭受负面想法的侵扰，这些想法剥夺了我们的快乐，窃取了我们的幸福。只有当你从这种破坏性的自我对话中走出来，才能真正实现心中的目标。

干扰我们的除了负面自动思维，还有压力。压力让我们产生过多的皮质醇（cortisol），让大脑分配资源去处理威胁，从而无法负责更加复杂思维的部分。除了睡眠、饮食、运动，练习关注自己的呼吸，学习观察自己的思维，能让我们有意识地控制自己的想法，选择思考的内容。

缓解压力一个最切实可行的方法，就是去完成大任务中切分出的一项子任务。每完成一项子任务，就可以减轻思想上的一份负担，从而缓解未完成任务造成的紧张、内疚和羞愧。

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动力是由许多习惯和惯例组成的，是在价值观和身份认同的指引下，你周而复始每天都会做的事情。习惯和惯例一旦形成，就会进入自动化模式，无需再耗费能量。

行为的形成有三个方面的协同：动机、能力、触发。动机有三个关键的激励因素：快乐或痛苦、希望或恐惧、社会的认同或反对。能力就是简单性，包括是否耗时、花费的金钱、耗费的体力/脑力、是否符合社会规范、是否符合日常惯例。触发分三类，一种是心理上的动力触发，还有能接受到的帮助，以及外界的某种提醒或信号。

微习惯的习惯形成策略，就是通过减轻任务/增强能力来完成改变。通过设定一个简单有力的信号提醒，如每次打开xxx/关闭xxx/看见xxx，也能触发我们接下来的行为。

要将行为转变为习惯，还有一个关键回路，就是奖赏。仔细想想，我们形成的每一个习惯，如刷手机、抽烟，都是因为第一次或前几次，给我们的心理/生理带来了某种程度的愉悦，才会继续下去，并一次次地加强和固化。因此，想形成一个新习惯，必须呵护行为初始时的体验，务必让它形成一个心理上的正反馈。

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良好的行为习惯，有利于我们更轻松地进入心流状态，即完全沉浸在所做的事情中。这是一种极为美好的体验。妨碍我们进入心流状态的主要原因之一是缺乏清晰的目标。如果你在工作、学习中感到漫无目的，你是绝不可能进入心流状态的。

此外，心流的敌人还有很多，一心多用、压力、畏惧失败、完美主义。

如果你对完成重要任务缺乏信心，那么失败便已成定局。如果在接受任务之初，你就开始怀疑自己完成任务的能力，那么请你问问自己下述这些问题：我有完成这项任务必需的技能吗？我有完成任务所需的所有信息吗？我对项目的热爱，足够支撑我完成这项任务吗？如果这些问题中的任何一个问题的答案是否定的，那么你就需要先把任务放在一边，直到你对每个问题都能给出肯定的答案。

完美主义就像一张没完没了的成绩报告单，让我们陷入自我的世界无法脱身，只关注自我评价，感受无止境的挫折，最终以焦虑和抑郁收场。你的工作不仅可以不完美，而且这种不完美正是一个明确的信号，说明你正在以必需的方式推动自己向前。

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原作名：Limitless
作者：[美] 吉姆·奎克
译者：王小皓
评分：7.7

以上是书中关于思维模式和行为动力的内容。书的最后一部分还介绍了学习、记忆、阅读和思考的具体实践的方式方法。比如，如何能够轻松高效地学习，如何让气味和音乐为学习减轻负担，如何让自己拥有强大的记忆力，如何做到无笔记演讲，如何记住人名，如何快速阅读，如何运用不同的思考模式。

思维模式、内在动力、方式方法三个部分，从宏观到微观相辅相成，为人生创造无限可能。

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